Dans un résident urbain moderne, les yeux sont presque toute la journée et se fatiguent rapidement. Cela entraîne des problèmes de vision. Même ceux qui ne se sont pas encore plaints de la douleur dans ce qui suit, vous devez vous reposer. Cela peut être fait en utilisant des exercices spéciaux. Renforcez les cordes des yeux et vous aidera à vous débarrasser de la fatigue.
Règles de charge ophtalmologique
Comme toute gymnastique, l'œil ne mène à un résultat positif que régulièrement. Il est nécessaire de suivre toutes les recommandations et de suivre le nombre d'approches.
La recharge ophtalmologique est destinée à entraîner les yeux des yeux pour la tension et la relaxation.
Se détendre
Le globe oculaire est entouré de muscles. Il y a des ligaments à l'intérieur: ils sont responsables de la modification de la courbure de roulement. Si une personne ne détend pas les yeux des yeux, au fil du temps, elle perd cette capacité. Par conséquent, la myopie est acquise.
Pour éviter cela, apprenez simplement à affaiblir la tension des ligaments à l'aide d'exercices spéciaux. Ils ressentiront la présence de myopie ou arrêteront ses progrès.
Nous écrivons avec votre nez
Pour les muscles oculaires et cervicaux, le mouvement est utile. Alors qu'ils travaillent avec les objets à proximité, les muscles se déplacent, agités. Cela conduit à une violation du flux de sang.
Les actions suivantes aideront:
Détendez-vous, fermez les paupières: il est important de ne pas tendre la partie du visage;
Imaginez que votre nez est la pointe de la poignée;
Déplacez la tête comme si vous dessiniez le nez;
Écrivez des mots ou dessinez une image.
Palmier
Il s'agit d'un exercice de charge ophtalmologique classique. Les experts l'appellent la technique de relaxation de base.
Accomplissement:
Asseyez-vous avec un dos droit;
Se détendre;
Fermez les yeux avec les paumes des mains.
Les doigts doivent se coucher les uns sur les autres, fermant les sourcils et une partie du front. Le centre de la paume doit être opposé à l'élève correspondant. Il est important que la lumière ne pénètre pas les bras. Essayez de vous détendre complètement. Le temps de repos est de 1 à 5 minutes.
Balle
L'anatomie du système visuel est telle que pendant les paupières, les muscles se détendent presque. Pour vous reposer rapidement, secouez les cils 10 à 20 fois. Les images après cela deviendront plus claires.
Tension
Le globe oculaire est entouré de trois muscles couplés. Ils, comme tout le monde, ont besoin d'une formation.
Gymnastique pour maintenir le ton des muscles vocaux:
Fermez brusquement la paupière pour que l'obscurité apparaisse et s'ouvre;
Traduire les pommes vers la droite et la gauche;
Regardez de haut en bas;
tourner dans le sens des aiguilles d'une montre;
tourner dans le sens antihoraire;
Écrivez les huit horizontaux.
Faites tous les mouvements 15 fois. Une série de mesures doit être effectuée 2 à 3 fois par jour et donc la vision de la vision sera en ordre.
Changement de concentration
L'exercice est très utile lorsque le regard s'attarde d'abord sur des objets strictement positionnés, puis part au loin. Pour l'exécuter, il est nécessaire de signer sur la vitre de fenêtre et de le regarder pendant plusieurs secondes, puis de transférer l'attention sur le paysage à l'extérieur de la fenêtre. 2-3 Les approches sont suffisantes pendant quelques secondes.
Complexe chinois pour renforcer la vision à la maison
Cette charge a été développée pour la prévention des maladies ophtalmologiques chez les écoliers chinois. Il maintient la capacité de voir et de renforcer les nerfs et est plus similaire au massage des paupières.
Le kit ne comprend que quatre exercices:
Étape 1. Trouvez les bosses sur les coins internes des paupières. Les paumes devraient lever les yeux et être ouvertes. Attaquez ensuite quatre doigts sur le front. Avec le pouce, massage à bosse 25-30 fois.
Étape 2 Faites des mouvements circulaires 25-30 fois.
Étape 3 Pour trouver le bon endroit, connectez l'index et les doigts du milieu. Mettez-les dans les ailes du nez. La zone souhaitée est derrière eux. Il doit être massé avec des mouvements circulaires 25-30 fois.
Étape 4. Mettez les coussins du pouce sur le whisky. Pliez les quatre doigts restants dans un poing. Les phalanges des index vaincaient les sourcils du nez aux temples, puis décrivent les arches sous les coins internes de l'œil à l'extérieur. Ces cercles doivent être fabriqués 25-30.
L'ensemble du complexe ne prend pas plus de 5 minutes.
Cou et visage
Les muscles qui fonctionnent entrent dans le sang et avec lui - les nutriments. Mais les yeux des yeux sont très petits. En travaillant uniquement avec eux, vous ne pouvez pas attirer suffisamment de sang pour saturer l'appareil visuel avec de l'oxygène et des nutriments.
Les experts recommandent avant de chauffer le cou puis le visage. Ensuite, la circulation sanguine ira dans la partie supérieure du corps et atteindra les organes de la vision.
Procédure:
Serrez le deuxième menton et tournez la tête à gauche et à droite pour chauffer les muscles occipitaux et cervicaux.
Abaissez la mâchoire inférieure jusqu'à la limite, faites les muscles du visage, imitant la surprise. Ensuite, étirez les lèvres fermées et cliquez, imitant le plaisir.
Ces cycles doivent être effectués au moins 5.
Déjà dans cette phase, vous pouvez voir que la vision est devenue plus claire. Maintenant, vous pouvez passer directement aux yeux:
Regardez horizontalement, en traduisant des pommes à gauche à droite;
Regardez de haut en bas;
Semer vers le pont de nez et regarder les points extrêmes de haut en haut et descendant devrait tomber sur le champ dans la partie supérieure et inférieure;
Répéter avec des points externes extrêmes;
Regardez en diagonale, puis une autre diagonale de haut en bas.
Toutes les actions sont effectuées à une vitesse de 1 mouvement par seconde. Le nombre de répétitions est de 20-50. Les mouvements peuvent être effectués à la fois avec des siècles ouverts et fermés, mais avec fermé, il sera plus difficile.
Si pendant ces exercices, les organes visuels tournent avec difficulté, cela signifie que les muscles sont très affaiblis. La formation dans de tels cas est particulièrement utile. Après cela, il devrait y avoir le sentiment que les yeux sont chauds.
Les exercices proposés aident à maintenir une vision saine. Il n'y a aucune restriction sur l'âge ou la santé pour eux.
